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10 Healthy Eating Tips for Busy Students

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10 Healthy Eating Tips for Busy Students

忙しい学生のための健康的な食事の10のヒント

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The average college student is often pressed for time, under a lot of stress and eating on the go. You may find it difficult to avoid bad habits like skipping meals or frequently visiting fast food restaurants. But eating a healthy diet can help you feel better, cope with stress and perform better in the classroom and on the athletic field. It really isn’t that hard to get started.

大体学生は、いつも多くのストレスの下、ストレスを感じながら外出先で食事をしています。 食事をスキップする、もしくはファーストフードレストランを頻繁に訪れるような悪習慣を避ける、という事は難しいかもしれません。 しかし、健康的な食生活を送る事で気分が良くなり、ストレスに対処できるようになり、勉強や運動でより良い成果をあげることができます。 この良い習慣を、始める事自体さほど難しいことではありません。

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Eat a good breakfast. Studies show that skipping breakfast detracts from scholastic achievement. When there isn’t time to sit down and enjoy your morning meal, grab a bagel, piece of fruit and some juice. Most of these items can be easily stored in your residence hall room.

おいしい朝食を食べる。 実際の研究結果では、朝食を食べない事が成績を低下させることを研究結果のデータから立証されています。きちんと座って、朝のお食事を楽しむ時間がない時などはベーグルや果物、もしくはジュースなどを食べてください。 これらは、あなたのキッチンや部屋に簡単に保管する事が出来ます。

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If you must eat fast foods, choose wisely. Choose pizza with half the cheese, a regular size roast beef sandwich, baked potato or green salad with reduced calorie dressing. Limit high fat offerings like French fries, fried chicken or fish sandwiches.

ファーストフードしか食べなければならないのなら、ちゃんと選ぶ事です。 チーズは半分のピザ、レギュラー・サイズのロースト・ビーフ・サンドイッチ、フライド・ポテト、または低カロリー・ドレッシングのサラダを選ぶなど。 フライドポテト、フライドチキン、魚サンドイッチなどの高脂肪食を避けるように、制限する。

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Keep healthy snacks on hand. This way, if hunger strikes during a late night study session, you won’t be tempted by vending machine candy, chips or ice cream. Possibilities include fresh or dried fruit, pretzels, unbuttered popcorn, rice cakes or whole wheat crackers. If you have a refrigerator, consider raw vegetables with low-fat yogurt or cottage cheese dip.

健康な軽食を、手に取るようにして下さい。 夜遅くまで勉強していて突然飢えが襲って来たら、自動販売機で売っている飴やチップ、またはアイスクリームなどに誘惑されてはいけません。アイディアとして、新鮮なまたは乾燥した果物、プレッツェル、ポップコーン、ライス・ケーキまたは小麦のクラッカーなどが挙げられる。 冷蔵庫がある場合は、低脂肪ヨーグルトまたは生の野菜をチーズにディップして食べてみるなどを是非、検討してください。

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Eat plenty of foods rich in calcium. People in their early twenties need to be building up stores of calcium in their bodies to prevent osteoporosis later in life. If you don’t like milk, try to include ample amounts of low-fat yogurt, low-fat cheese and green leafy vegetables in your diet.

カルシウムが豊富な食品をたくさん食べる。 20代前半で育ち盛りの若い人達は、後の人生で骨粗しょう症を予防するためにも良くカルシウムの接種をする必要があります。ミルクがあまり好きではない場合は、低脂肪ヨーグルトや低脂肪チーズ、緑の野菜を食事に豊富に含めるように心掛けて下さい。

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If you need to lose weight, do it sensibly. Starvation and/or diets that offer a quick fix usually backfire and are harmful. There is no truth to the theories that suggest eating foods in any particular combination will promote weight loss. The only safe way to lose weight, feel good while doing it, and keep it off, is to eat a balanced diet and exercise.

体重を減らす必要がある場合は、それを懸命に実行しみて下さい。 空腹および/または一部一般的に実行されている身体の健康に有害かつ迅速なダイエット、 特定の組み合わせで食事をする事が減量を促進する事に繋がっていると、示唆しているという理論についての真実はありません。 体重を減らすにあたって唯一の安全な方法は、ダイエットをしている期間気持ちを保ちつつ、バランスのとれた食事と運動をする事です。

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Limit your sugar intake – Sugar provides calories in your diet but few other nutrients, and it contributes significantly to tooth decay. Use it sparingly and consider sweetening coffee, tea, cereal, and fruit with diet sweeteners instead.

砂糖の摂取量を制限する。砂糖は食事をするにあたりカロリーを提供しますが、その他の栄養素はほとんどなく、虫歯に大きく影響します。 砂糖はあくまでも控えめに使用し、甘いコーヒーや紅茶、シリアルそして果物を代わりに甘味料としてみてください。

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Visit the dining hall salad bar. The dining hall salad bar can be either an asset or a detriment to your diet depending on how you choose from it. Of course, leafy greens, raw vegetables, and fresh fruits are beneficial. But, if you choose a lot of creamy dressings, bacon bits and mayonnaise-based salads, the calories and fat may equal or even exceed those of a burger and fries—so choose wisely!

サラダバーなんてどうでしょう?。 サラダバーは、どれを選択するかに応じて、あなたが積み上げて来たダイエットに危害を加える事が出来ます。もちろん緑豊かな野菜や新鮮な果物は健康的で身体にも良いです。 しかし、クリーム状のドレッシングやベーコンそしてマヨネーズがかかったサラダをたくさん選ぶと、カロリーと脂肪がハンバーガーやフライドポテトと同じもしくは、それ以上のものになる可能性があります。

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Limit your alcohol intake. If you drink alcohol, keep in mind that it supplies calories but no nutritional value. A light beer, a glass of wine or an ounce of liquor each has about 100 calories. There may also be health problems associated with drinking alcohol.

アルコール摂取量の制限をしてください。 アルコールを飲めばカロリー自体は供給されるが、栄養は吸収されないという事を十分理解して下さい。 ビールにワイン1杯、または1オウンズに大してのお酒には約100カロリーがあるので、 アルコールを飲むことに伴う健康上の問題もあります。

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Drink lots of water. Your body needs at least eight glasses a day, and, if you exercise vigorously, you may need more. To remind yourself, carry a water bottle along to class and keep it handy during late night study sessions.

たくさんの水を飲む事。 あなたの体は少なくとも1日にコップ8杯の水を必要とし、激しく運動する場合には、もっと必要になるかもしれません。 思い出すには、授業がある時には水筒を持ち、深夜の勉強がある時には持ち運べていつでも水分を補給出来るようにする事です。

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Enjoy your food. Food is a lot more than nourishment for our bodies, so take the time to enjoy and savor it!

とにもかくにも、まず食事を楽しむ事です。 食事は体の資本なので、楽しんで味わう時間をなるべく取るようにして下さい!

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